Warum Unternehmer sich mit ihrer Schlafqualität und Tiefschlaf beschäftigen sollten
Wenn Sie ein Unternehmer sind, ist es Ihnen wahrscheinlich nicht fremd, gelegentlich die ganze Nacht durchzuschlafen. Ganz gleich, ob Sie an einem neuen Produkt arbeiten, sich auf eine große Präsentation vorbereiten oder einfach nur versuchen, mit den Anforderungen des Geschäftsbetriebs Schritt zu halten – es gibt Zeiten, in denen der Tag einfach nicht genug Stunden zu haben scheint. Doch so verlockend es auch sein mag, bis spät in die Nacht zu arbeiten, kann sich Schlafmangel tatsächlich negativ auf Ihr Unternehmen auswirken. Hier erfahren Sie, warum die Optimierung des Schlafs für Unternehmer besonders wichtig ist – und einige Tipps, wie Sie mehr Schlaf bekommen.
Schlafqualität ist wichtiger als Schlafdauer
Ausreichend Schlaf ist zwar wichtig, aber die Schlafqualität ist für Unternehmer noch wichtiger. Eine aktuelle Studie der Universität von Kalifornien ergab, dass Menschen, die kürzer schliefen, aber einen qualitativ hochwertigen Schlaf hatten, produktiver waren als diejenigen, die länger schliefen, aber eine schlechte Schlafqualität hatten. Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie gut schlafen?
Hier sind 15 Tipps für guten Schlaf:
1. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung dunkel, ruhig und kühl ist.
2. Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte im Bett oder stellen Sie sie zumindest so ein, dass der Bildschirm gedimmt und Benachrichtigungen ausgeschaltet werden.
3. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest und halten Sie ihn so weit wie möglich ein.
4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
5. Bewegen Sie sich tagsüber – möglichst nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
6. Üben Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungstechniken, wie z. B. tiefes Atmen oder Meditation.
7. Sorgen Sie für eine hohe Melatonin Produktion oder kaufen Sie Melatonin Kapseln.
Melatonin ist ein wichtiges Hormon für den Schlaf. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
8. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
9. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist – und halten Sie die Temperatur während der Nacht konstant.
10. Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten oder elektronische Geräte zu benutzen.
11. Investieren Sie in eine gute Matratze und ein gutes Kopfkissen.
12. Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen.
13. Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen.
14. Benutzen Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, wenn Sie nachts wegen des Lichts nicht schlafen können.
15. Laden Sie eine App zur Schlafüberwachung herunter, die Ihnen hilft, Ihre Schlafqualität und -muster zu überwachen
Melatonin für besseren Schlaf
Melatonin ist ein Hormon, das dazu beiträgt, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Es wird im Gehirn produziert und erreicht seinen Höhepunkt am Abend, was dazu beiträgt, dass man schläfrig wird. Melatonin wird auch als Reaktion auf Dunkelheit produziert, so dass helle Lichtverhältnisse seine Produktion unterdrücken können. Melatonin ist nachweislich wichtig für die Schlafqualität und trägt dazu bei, die Schlaflatenz (die Zeit, die man zum Einschlafen braucht), die Schlafdauer und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Außerdem hat es nachweislich eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.
1. Eine Möglcihkeit ist die Einnahme eines Melatoninpräparats, um die Ausschüttung von Melatonin im Körper zu steigern.
2. Sportliche Betätigung während des Tages
3.Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte in der Stunde vor dem Schlafengehen oder nutzen Sie eine Blaulichtfilter Brille.
4. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Haus und schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus..
Die Bedeutung von Tiefschlaf und REM-Schlaf
Tiefschlaf und REM-Schlaf sind beides wichtige Phasen des Schlafzyklus. Im Tiefschlaf repariert und regeneriert der Körper die Zellen, während im REM-Schlaf das Gehirn Erinnerungen festigt und Informationen des Tages verarbeitet. Zu einem guten Schlaf gehören sowohl der Tiefschlaf als auch der REM-Schlaf, daher ist es wichtig, dass Sie genug von beidem bekommen.
Gute deutsche Bücher zum Thema Schlaf sind „Schnarchnacht“ von Dr. Michael Breus und „Der erholsame Schlaf“ von Prof. Dr. Peter Axt. Außerdem ist die Tiefschlaf Formel sehr zu empfehlen, der Autor sagt, dass 90 Minuten Tiefschlaf ausreichend viel Tiefschlaf ist, jedoch haben viele Menschen nicht einmal 20-60 Minuten Tiefschlaf.
Tipps vom Tiefschlaf Formel Autor
Der Autor der Tiefschlaf Formel empfiehlt die folgenden Tipps für einen erholsamen Schlaf:
1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest und halten Sie ihn so gut wie möglich ein.
2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
3. Bewegen Sie sich tagsüber – möglichst nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
4. Üben Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungstechniken, wie z. B. tiefes Atmen oder Meditation.
5. Sorgen Sie für eine hohe Melatoninproduktion oder kaufen Sie Melatonin-Kapseln
Melatonin ist ein wichtiges Hormon für den Schlaf. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen
6. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
7. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist, und halten Sie die Temperatur während der Nacht konstant.
8. Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten oder elektronische Geräte zu benutzen.
9. Investieren Sie in eine gute Matratze und ein gutes Kopfkissen.
10. Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen.
11. Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen.
12. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, wenn Sie nachts wegen des Lichts nicht schlafen können.
Fazit
Ausreichend tiefer, erholsamer Schlaf ist für Unternehmer von entscheidender Bedeutung – er trägt dazu bei, die Konzentration, das Gedächtnis und die Entscheidungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie Probleme mit dem Durchschlafen haben, sollten Sie versuchen, vor dem Schlafengehen Melatonin einzunehmen, abends eine Blaulichtfilterbrille zu tragen und eine entspannende Schlafroutine zu entwickeln. Wenn Sie darauf achten, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist, werden Sie auch den bestmöglichen Schlaf finden. Süße Träume!